+7 (499) 110-86-37Москва и область +7 (812) 426-14-07 Доб. 366Санкт-Петербург и область

Дневник самоконтроля по физкультуре

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:

Дневник самоконтроля

Русский язык. Начальные классы. От состояния здоровья человека зависит его успех в учебной, профессиональной и творческой деятельности. По мнению максимального количества ученых, отрицательное влияние на состояние здоровья учащейся молодёжи оказывают отрицательные экологические, экономические и социальные причины.

Заниженная двигательная активность гиподинамия , пониженная работоспособность, образ жизни современного человека создают реальные препятствия на пути повышения данных физической и функциональной. Наряду с верной, достаточной по насыщенности и объему двигательной нагрузкой должен одновременно.

Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль кординально дополняет информацию, полученную при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательную важность, но и приучает более серьёзно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы,.

Это согласовано с тем, что, во-первых, систематические врачебные осмотры проводятся один раз в год и в период между ними сведения о состоянии здоровья студентов отсутствуют.

Кроме того, они помогают педагогу, самим зани-. Итак, исходя из показателей физического развития мы видим, что идёет отклонение от нормы: в весе избыток более 40 кг, т е имеется 3 степень ожирения, сила кистей рук остаблена, объём грудной клетки увеличен, не соответствует возрасту и полу, жизненная ёмкость лёгких имеет низкий показатель.

Всё это говорит о несоблюдении норм, которые присущи возрасту 30 лет. И из-за этого группа здоровья снижается до 1. Но при этом общая сила мышц в норме. Для оценки функционального состояния человека используются тесты и функциональные пробы. Тест — это измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей человека.

Функциональная проба — это нагрузка, задаваемая обследуемому для определения его функционального состояния и возможностей какого-либо органа, системы или организма в целом. К простым пробам относятся пробы, выполнение которых не требует специальных приспособлений и большой затраты времени приседания, прыжки, бег на месте. Они делятся на три группы: одномоментные, двухмоментные и комбинированные.

Сложные пробы выполняются с помощью специальных приспособлений и аппаратов велоэргометр, тредбан и т. Наиболее простыми и информативными функциональными пробами в практике работы со студентами являются:. Проба Штанге —проба с задержкой дыхания на высоте вдоха. Проба выполняется следующим образом. Испытуемый в положении стоя делает пробный вдох, затем полностью выдыхает воздух и после полного но не предельного вдоха задерживает дыхание зажимает нос.

В момент начала задержки дыхания включается секундомер, это первая фиксация времени. Вторая фиксация времени происходит при невозможности дольше задерживать дыхание. Проба Руфье представляет собой один из тестов, применяемые для оценки работоспособности сердца и тренированности организма в целом.

Проба Генчи — проба с задержкой дыхания на выдохе. Проба выполняется также после пробного вдоха и выдоха. Сделав вдох, испытуемый делает спокойный глубокий но не предельно возможный выдох и задерживает дыхание зажимает нос. С момента задержки дыхания включается секундомер, который останавливается при первом вдохе. Длительность времени задержки дыхания и его оценка определяется периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевого напряжения может воздерживаться от вентиляции легких.

Исходя из проведённых исследований, мы можем сделать следующее заключение, что и в данных пробах мы видим в показателях отклонение от нормы. АД и ЧСС значительно ниже нормы, проба Штанге показала немного заниженные показатели, пробы Генчи, Руфье и одномоментная показали норму в функциональном исследовании. Пульс по показателям идёт выше нормы.

Прожеланная работа показала, что следует обратить внимание на некоторые аспекты. Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно.

У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. Смотря на данные показатели мы видим, что в каждом пунке ГТО присутствуют нормативу согласно возрасту и полу.

Но из проделанной работы показатели все идут ниже нормы. Следует более усиленно работать над собой. Постоянные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают уровень работоспособности и эмоциональный тонус. Однако нужно помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

Ведение дневника самоконтроля помогает студентам лучше познать самих себя, учит их следить за своим здоровьем, позволяет вовремя заметить процент утомлённости, состояние переутомления и заболевания, решить, какое количество времени потребуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении получается наибольшая производительность.

При помощи постоянным, самостоятельным занятиям и результатам самоконтроля возникает ценностно-мотивационная сфера, воспитывается необходимость к сознательному физическому самосовершенствованию с целью сохранения и укрепления своего здоровья.

Видеосюжеты для классных часов и Обществознание классы. С Днём учителя! Делимся полезными подарками. Подборка материалов для учителя к началу учебного года.

Публиковать свои авторские разработки на Мультиуроке стало значительно проще. Смотреть все курсы. Cайты учителей Все блоги Все файлы Все тесты. Была в сети Россия, Ростов-на-Дону. Рассказать о сайте. Дневник самоконтроля. Категория: Физкультура. Для всех людей, да и для всего общества в целом нет главнейшей ценности, чем здоровье. Сохранение и улучшение здоровья населе- ния страны, в том числе учащихся, в современных социально-экономических условиях является одной из главнейших госу- дарственных задач.

Заниженная двигательная активность гиподинамия , пониженная работоспособность, образ жизни современного человека создают реальные препятствия на пути повышения данных физической и функциональной подготовки студентов, негативно влияют на здоровье. Применение различных средств физического воспитания в режиме дня студентов спланированные занятия, подготовка зада- ний для самостоятельного изучения помогают не только увеличению уровня физической готовности и функционального состояния, но и улучшают здоровье занимающихся.

Но следует учитывать, что любая самая образцовая методика проведения занятий по физическому воспитанию может дать отличный результат только при серьёзном контроле за влиянием физических нагрузок на организм обучающихся. Наряду с верной, достаточной по насыщенности и объему двигательной нагрузкой должен одновременно идти систематический комплексный контроль за физическим разви- тием, функциональной и физической готовностью, состоянием здоровья.

Это задача не только специалистов, но и самих занимающихся. К ведущим видам диагностики относят врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль. Самоконтроль Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Он имеет не только воспитательную важность, но и приучает более серьёзно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Во-вторых, постоянное измерение субъективных и объективных данных самоконтроля содействуют оценке физического состояния обучающихся.

Кроме того, они помогают педагогу, самим зани- мающимся контролировать и регулировать точность подбора средств, методику выполнения учебно-тренировочных занятий, расчитывать величину и результативность физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно регулярно следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Более практичная форма самоконтроля — это ве- дение специального дневника. Данные самоконтроля относительно мож- но разделить на две группы — субъективные и объективные.

Объективные показатели самоконтроля К объективным показателям самоконтроля относятся те, кото- рые имеют цифровое выражение, например: частота сердечных со- кращений, масса тела, длина тела, жизненная емкость легких, частота дыхания, функциональные пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, артериальное давление, динамометрия, а также некоторые спортивные результаты.

В настоящее время ЧСС рассматривается одним из глав- ных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сер- дечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Часто- та пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75—80 уд. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 мин отдыха, за 10, 15 или 30 с, после чего производят пересчет полученных величин в минуту.

Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нор- мальным считается восстановление ЧСС через 10—15 мин. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыду- щего занятия.

Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановил- ся. Для оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой систе- мы можно использовать функциональную пробу.

Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 с. Время восстановления пульса к исходному уровню является по- казателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени: а менее 3 мин — хороший результат; б от 3 до 4 мин — средний результат; в более 4 мин — ниже среднего.

Проверить и оценить функциональное состояние сердечно- сосудистой системы можно по тесту Руфье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя под- считать пульс за 15 с Р1 , затем в течение 45 с выполнить 30 приседа- ний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 с Р2 и после 15 с P3 первой минуты периода восстановления. Частота дыхания ЧД. Дыхание в покое должно быть рит- мичным и глубоким.

Частота дыхания зависит от возраста, уровня тренированности, состояния здоровья, величины выполняемой физи- ческой нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 14—18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2—2,5 раза.

Дневник самоконтроля при занятиях физической культурой

Дневник самоконтроля: — помогает занимающимся лучше познавать самих себя; — приучает следить за собственным здоровьем; — позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания; — определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил; — какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность. Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подобными и состоять из 15—20 показателей и более, но могут быть и краткими — из 5—8 показателей. Это показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в таблице Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей.

Русский язык. Начальные классы. От состояния здоровья человека зависит его успех в учебной, профессиональной и творческой деятельности. По мнению максимального количества ученых, отрицательное влияние на состояние здоровья учащейся молодёжи оказывают отрицательные экологические, экономические и социальные причины.

Дневник самоконтроля. по физической культуре.

Департаменотом образования города Москвы. Новокуйбышевск Кузнецова Екатерина Алексеевна учитель физической культуры. Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения тесты : 1 прыжок в длину с места; 2 метание набивного мяча весом 1 кг из положения сидя; 3 прыжки со скакалкой; 4 подтягивание из виса мальчики и из виса лежа девочки ; можно добавить и другие тесты.

Физкультура. Дневник самоконтроля

.

.

.

.

.

.

Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период .. в дни физических тренировок (занятий по физической культуре)?.

.

.

.

.

.

.

.

Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Домна

    Нам нужен слуга народа.